plan fbw

Wiosłowanie półsztangą/sztangielką/sztangą, mc, przenoszenie,supermany, babka, inverted row, ćwiczeń jest ogrom. Skup się na podstawach, poszukaj FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce, buduj podstawy masy i siły, na plan dzielony masz jeszcze czas.

OK, a po ilu miesiacach FBW mam zmienic plan na Split? I czy cotygodniowa zmiana cwiczen na barki/triceps/biceps jest wskazana?

aha i jeszcze jedno-moglibyscie dac jakas alternatywe dla wioslowania sztanga oburacz? przytocze ze moj dotychczasowy plan wyglada nastepujaca FBW 3x w tygodniu, 3x12, prszysiad, rmc, wycisk lawka skos, wycisk ze stania z klatki, wioslowanie w opadzie, drazek i brzuch. Z gory dzieki i pozdro

[...] coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni ;d

Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych. Zrób jakiś plan calościowy 2-3x w tygodniu. Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok. Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się [...]

[...] - Barki - Wyciskanie hantli siedzac - Triceps - Francuskie - Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem lub mlotki +/- Brzuch i lydki Kiedys stosowalem taki plan, robilem go jakos pol roku. Oczywiscie cwiczenia mozna pozamieniac i dostosowac do swoich ewentualnych zachcianek :P Mozna robic tez FBW 1 zestawowy, jak i 3 ;) Na forum [...]

[...] zapewniona, tylko duzo jedz. 3 razy w tygoniu cale cialo? Napisalem bys poczytal o HST/FBW/ACT na SFD. TAKIE UKLADY SA NAJLEPSZE NA POWROT LUB POCZATEK PRZYGODY Z ZELAZTWEM. ja nie musze nic pisac, tam jest az nadto. -no i nie bedzie zakwasow PS. Moge ocenic twoj plan jak ulozysz. Pozdro. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-31 00:30:01

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

uloz diete i plan treningowy FBW i daj do oceny

2 seryjki na łydke nie zaszkodzi zrobić. A na plecy i nogi 3 serii to mało. Chyba że dka poczatkującego to ok. W ogóle taki minimalistyczny plan uważam za zbyt mało intensywny nawet 3x w tygodniu. JA mam zamiar robić masowy FBW i będe robił troche więcej serii. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 09:20:57

Plan zły, a suplementacja jeszcze gorsza. DEXTROZA = SZKODLIWY CUKIER, GAINER = SZKODLIWY CUKIER, Dieta i proste FBW. Na budowę siły za wcześnie. TRZY LATA NA SIŁOWNI? Wielu nietrenujących robi takie wyniki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-29 20:48:54

elo elo sporo czytałem i powiem tak wnisokuje z tego ze ekto wiaomo jaki ma metabolizm wiec plan opieraj na fbw . cwiczenia intensywne przerwy krótki srednia ilosc powt . sorki ze sie tak wtracam jak na ekto zapotrzebowanie kaloryczne rosnie wiec i trzeba dodac wiecej kalori , dział odzywianie odwiedz poczytaj o massókach dla ekto

Jakiś czas temu skomponowałem sobie FBW z priorytetem na plecy, polegającym tylko na podciąganiu się. Plan jest dość dziwny, ale naprawdę czuję plecki i widzę postępy. Ćwiczę po 4 serie na jednym treningu. Na treningu A ćwiczę 4 serie po 12 powtórzeń chwytem mlotkowym, natomiast na tr B 4 serie też po 12 powtórzeń, ale nachwytem. Kolejny trening A [...]

Plan kiepski, za dużo izolacji, zbędne A6W po którym tylko kręgosłup boli, martwy ciąg na koniec treningu pleców to proszenie się o kontuzje... Nie lepiej po prostu wziąć podstawowe FBW czy też jakąś odmianę Push Pull?

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

[...] koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego? Pon:Siłownia + bieganie Wto:Koszykówka Śro:Siłownia+bieganie Czw:koszykowka Pia:Siłownia+bieganie Sobota bieganie+koszykowka Niedziela:odpoczynek [...]

[...] + plecy 7) wolne Akurat w moich przypadku jak nie robie brzucha pare dni to wygląda jak flak a codziennie te 20 minut starcza żeby fajnie kaloryfer wyglądał. Pisząc różne plany miałem na myśli to , że początkowo robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na [...]

[...] siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie dowiedz na czym polega wtedy możesz plan ułożyć. http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html A jak 2x w tygodniu to FBW skrócone, [...]

Słaby ten plan. Na 2 dni FBW: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 4 masz gotowca z martwym ciągiem. O tych swoich wypocinach zapomnij.

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia [...]